В чём могут быть причины низкой мотивации и как себе помочь.

Во-первых, важное дело часто бывает связано с какими-то существенными изменениями в жизни, такими как смена работы или переезд. Даже если от этих изменений приятные ожидания, они всё равно несут в себе элемент неопределённости, а значит, наша психика бессознательно сопротивляется им. Попробуйте снизить степень важности — разбейте большое дело на маленькие шаги, каждый из которых ни к чему вас не обязывает, но повышает уровень вашей информированности и потихоньку продвигает к результату. Самыми сложными будут первые действия, но по мере продвижения вперед градус неопределённости будет снижаться, и вам будет проще.

Другой причиной может быть отложенный или не очень явный результат. Вкладывать усилия надо здесь и сейчас, а эффект от них появится через длительное время и может быть неярко выражен. Мы склонны отдавать свое внимание тем делам, от которых можем получить мгновенный эффект или быструю порцию дофамина, как от просмотра социальных сетей. Именно поэтому так сложно даются изменения, связанные с внедрением полезных привычек или саморазвитием — например, начать делать разминку по утрам, больше читать, выучить иностранный язык. Эти дела требуют вложений на начальном этапе без мгновенной отдачи, поэтому нужно научиться поддерживать свою мотивацию до тех пор, пока регулярные занятия не войдут в привычку.

Чтобы себе помочь, сделайте приятным сам процесс — к примеру, можно выбрать тот вид спорта, который вам больше всего нравится, купить красивую форму, совмещать занятия с чем-то еще приятным, что будет дополнительным стимулом — например, с походом в сауну после тренировки. Но не стоит идти от обратного — самонаказания и самообвинения не приведут ни к чему хорошему, а лишь закрепят неприятные ассоциации с планируемым делом.

Бывает такое, что реализация важного дела связывается с самооценкой человека, то есть собственное восприятие успешности зависит от того, насколько удастся реализовать задуманное. Тогда оттягивание выполнения этого дела позволяет сохранить статус-кво и продолжать фантазировать о будущем успехе, тем самым защищаясь от возможной неудачи и болезненного удара по самооценке.